Vabimo vas v

Program NARA – Čuječnost v medosebnih odnosih

Človek je bitje odnosov, čeprav odnosi niso vedno enostavni. Prav nasprotno, so zelo kompleksni – včasih jih imamo veliko, vendar so polni težav ter težko najdemo ravnovesje med svojimi potrebami in potrebami drugih. Včasih se kljub velikemu številu ljudi okrog nas počutimo nepovezane z drugimi, osamljene ali pa smo v odnosih težko zares prisotni.

Program NARA ponuja niz preprostih in učinkovitih strategij čuječnosti, refleksije in komunikacijskih spretnosti, ki jih lahko uporabljamo za izboljšanje našega duševnega in telesnega zdravja. Sodelovanje v programu dolgoročno vpliva na dvig kakovosti našega življenja, saj je usmerjen v vzpostavljanje drugačnega, sprejemajočega, odnosa do sebe in svojih težav. Program čuječnost v medosebnih odnosih to nadgrajuje tudi v interakcijah z drugimi.

Potek programa

Program obsega 6 srečanj po 2 uri enkrat na teden in dodatnim celodnevnim srečanjem. Izvaja se v manjših zaprtih skupinah (do 15 udeležencev), saj učenje poteka preko deljenja izkušenj z drugimi. Program bo potekal v slovenščini. Zasnovan je v obliki raziskovalne študije.

Komu je program namenjen?

Program je namenjen rednim študentom in študentkam 1. in 2. stopnje študijskih programov. Namenjen je razvijanju sočutnega in prijaznega odnosa do sebe in drugih, krepitvi občutka pripadnosti in povezanosti z drugimi, zmanjšanju občutka osamljenosti, povečani prisotnosti v medosebnih interakcijah ter okrepitvi spretnosti za spoprijemanje in krepitev odnosov ter reševanje medosebnih težav.

Program je namenjen tistim, ki bi radi vlagali vase, se razvijali in s tem krepili tudi odnose z drugimi.

Moje sodelovanje v programu

1. Strinjanje z dodeljeno skupino

Zaradi raziskovalne zasnove programa bo skupina, v katero boste razporejeni, izbrana naključno. Sprememba skupine in/ali terminov žal ne bo možna.

2. Redno obiskovanje srečanj in aktivno sodelovanje

Program je namenjen spreminjanju ustaljenih, a neustreznih vzorcev mišljenja in navad. Uspeh pri uvajanju sprememb lahko pričakujemo le, če vložimo v učenje novih veščin in spretnosti dovolj časa in truda. Zato je pomembno, da se lahko zavežete k rednemu prihajanju na srečanja. Prav tako je pomembno, da se lahko zavežete k aktivnemu sodelovanju na srečanjih in pravočasnemu izpolnjevanju zahtevanih vprašalnikov.

3. Vzeti si čas za aktivnosti doma

Pristop temelji na pripravljenosti za opravljanje domačih nalog, ki vam bodo vzele okoli uro časa na dan. Vključujejo različne vaje, npr. poslušanje posnetkov, vadbo meditacijskih tehnik, pisanje dnevnika.

Pogosto je težko najti čas za novo aktivnost v vsakodnevnem ritmu. Vendar je redno opravljanje domačih nalog bistven element sprememb.

V primeru, da nimate možnosti zagotoviti omenjenih pogojev, ste se v preteklosti že udeležili programa čuječnosti ali ste trenutno v akutni duševni stiski, zaradi katere že obiskujete strokovnjaka, se programa ne boste mogli udeležiti.

Izredna priložnost za obiskovanje brezplačnega programa

Program letos poteka v okviru raziskovalno-intervencijskega projekta, zato se lahko vanj izjemoma vključite brezplačno. Vaš prispevek bo sodelovanje pri anonimiziranem zbiranju podatkov o vašem počutju in doživljanju programa. To nam bo pomagalo pri nadaljnjem razvoju programa.

Kje in kdaj se bo program izvajal?

Program se bo odvijal v Kopru, Ljubljani in Mariboru v spodaj opisanih terminih. Zaradi raziskovalne zasnove programa bodo zainteresirani kandidati naključno razporejeni v dve skupini: prva skupina se bo programa udeležila od marca do aprila 2026, program za drugo skupino pa bo potekal maja in junija 2026.

Pred pričetkom se bomo s prijavljenimi kandidati pogovorili o podrobnostih programa (po telefonu). Preverili bomo ustreznost vključitve ter odgovorili na morebitna vprašanja v zvezi s srečanji.

Termini za posamezno lokacijo za 1. izvedbo:

Termini za posamezno lokacijo za 2. izvedbo:

Izvajalke programa glede na lokacijo:

Koper (UP FAMNIT, Glagoljaška 8, Koper): doc. dr. Nina Krohne, MSc (psih.) in asist. Maja Lešnik, mag. psih.

Ljubljana (Frankopanska 3, Ljubljana): doc. dr. Nuša Zadravec Šedivy, univ. dipl. psih. in asist. dr. Urška Mali Kovačič, univ. dipl. teolog.

Maribor (Partizanska 54, Maribor): prof. dr. Vita Poštuvan, univ. dipl. psih., asist. dr. Meta Lavrič, mag. psih. in doc. dr. Tina Podlogar, univ. dipl. psih.

Vse izvajalke programa so usposobljene učiteljice čuječnosti in njihovo delo poteka pod supervizijo izkušene učiteljice čuječnosti, prof. dr. Vita Poštuvan, univ. dipl. psih.

Prijava

Prijave na Program NARA so trenutno odprte in jih bomo zbirali do 28. 2. 2026 oziroma do zapolnitve mest. Vse kandidate bomo po opravljenem telefonskem klicu predvidoma do 5. 3. 2026 obvestili o izbranosti in dodelitvi v skupino.

V kolikor bi želeli sodelovati, vas prosimo, da izpolnite prijavni obrazec s klikom na spodnji gumb. S prijavo se zavezujete, da se boste udeležili vseh srečanj.

Temelji programa

Temelj programa predstavlja na čuječnosti temelječa kognitivna terapija ali MBCT (Mindfullness-Based Cognitive Therapy). Posameznik se s pomočjo preprostih vaj meditacije in usmerjanja pozornosti uči čuječnosti – zavedanja in sprejemanja svojih misli, čustev in telesnih občutkov v sedanjem trenutku. To mu pomaga pri oblikovanju novih, bolj učinkovitih načinov za spoprijemanje s stresnimi dogodki ali depresivnim počutjem.

Programa sem se udeležila, ker sem bila že nekaj časa pod hudim stresom. Bilo je kar veliko  domačih nalog, a se je splačalo. Sedaj doživljam stvari drugače. Bolj zadovoljna sem sama s sabo in s tem, kako živim!

Barbara, 46 let

Za morebitna vprašanja smo na voljo na elektronskem naslovu nara@upr.si ali na telefonskih številkah 05/611-76-56 oziroma 040/490-580.

Veselimo se vaše udeležbe!