Žalovanje je naraven odziv na izgubo in smrt bližnje osebe. Čeprav je odziv univerzalen, se lahko vsak posameznik na smrt odziva drugače. Proces žalovanja poteka skozi več faz, ki sčasoma vodijo k sprejemanju izgube in vračanju osebe v normalno življenje.

V času žalovanja lahko žalujoči občutijo več neprijetnih čustev, kot so jeza, žalost, krivda, lahko se počutijo tudi osamljeni.

Kako v času žalovanja poskrbeti za druge

• Poslušajte in poskusite razumeti odzive žalujoče osebe z njenega zornega kota.
• Nudite podporo pri vsakodnevnih opravilih.
• Sprejmite reakcije na žalovanje, tudi če se te lahko spreminjajo iz dneva v dan.
• Sprejmite, da se oseba sooča s kompleksnim procesom, namesto da bi ponujali poenostavljene nasvete o tem, kako se počutiti bolje.
• Če je žalujoči osebi težko spregovori o preminuli osebi, začnite pogovor po občutku in sočutno.
• Bodite vztrajni in aktivni pri izkazovanju svoje podpore, tudi če se žalujoča oseba nekoliko umakne.
• Poskusite narediti nekaj prijetnega zase z žalujočo osebo.

Kako v času žalovanja poskrbeti zase

Pogovor z drugimi

Poskusite deliti svoja čustva z osebami, ki jim zaupate, ali jih zapišite. Velikokrat nam lahko po pogovoru odleže in se počutimo manj osamljene.

Čeprav je pogovor pogosto učinkovit, lahko svoje občutke izrazimo tudi na druge načine, na primer skozi ustvarjalnost.

Izvajanje pomembnih ritualov

Izvajajte ritualov, ki nam veliko pomenijo, nas lahko pomiri in spomni na ljubljeno osebo. V procesu žalovanja lahko pomaga, na primer prižig sveče ali obisk nam pomembnega kraja. 

Obisk podporne skupine

Če se soočate z intenzivnim žalovanjem, je pomembno, da imate ob sebi ljudi, ki vas razumejo.

Podporne skupine za žalujoče omogočajo razumevanje različnih načinov žalovanja in nas opomnijo, da v svojem žalovanju nismo sami.

Presumeritev pozornosti

Nenehno osredotočanje na smrt bližnje osebe lahko poglobi manj prijetna čustva in v nekaterih primerih vodi tudi v nekonstruktivne načine soočajo z bolečino, kot je zloraba psihoaktivnih substanc. Poskusite se vključiti v dejavnosti, ki vas veselijo, ali pričnite z novo aktivnostjo, ki bo začasno preusmerila vaše misli od premišljevanja o umrli osebi.

Intenzivno žalovanje in strokovna pomoč

Žalovanje je zelo oseben proces, vendar bi se bolečina po približno šestih mesecih morala začeti postopoma zmanjševati.

Če opazite, da se vaše žalovanje ne zmanjšuje, ampak se morda celo poglablja in ovira vaše izvajanje vsakodnevnih opravil, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč.

Po pomoč se lahko obrnete na vašega osebnega zdravnika, učinkovita pa se je pokazala tudi psihoterapevtska podpora, ki temelji na vedenjsko-kognitivnih pristopih. V primeru nenadne smrti ali potrebe po dodatni podpori smo vam na voljo tudi v našem centru.