Program NARA: Pogosto zastavljena vprašanja

Informacije o Programu NARA – obvladovanje stresa in depresije skozi čuječnost

Program NARA je zasnovan za boljše soočanje s stresnimi življenjskimi situacijami in za preprečevanje ter obvladovanje depresije. Nekatera vprašanja o programu so pogosta, zato smo nanje pripravili odgovore.

 

roke

Vprašanja:

Kaj pomeni izraz NARA?

Kaj je čuječnost?

Kakšno je teoretično ozadje Programa NARA?

Komu je Program NARA namenjen?

Ali se lahko vključim v Program NARA, če sem trenutno v hudi stiski in nujno potrebujem pomoč?

Želim se vključiti v Program NARA – kaj lahko pričakujem?

Kdo izvaja program?

Kakšno opremo potrebujem za udeležbo v Programu NARA?

Kako pogosto je potrebno izvajati vaje čuječnosti?

Ali se lahko po koncu 8-tedenskega Programa NARA še kdaj udeležim skupinskih srečanj?

Na kakšen način je v Programu NARA varovana zaupnost mojih osebnih podatkov?

Stopite v stik z nami

V kolikor odgovora na svoje vprašanje ne najdete, nas kontaktirate.

Kaj pomeni izraz NARA?

Izraz NARA pomeni v Sanskritu človek. S tem pomenom skušamo izpostaviti bistvo programa – to je poglobljeno spoznavanje sebe kot človeka in svojega notranjega doživljanja.

Kaj je čuječnost?

Jon Kabat-Zinn, učitelj meditacije in avtor številnih knjig o čuječnosti, pravi, da čuječnost pomeni biti pozoren na poseben način: z namenom, v sedanjem trenutku in brez obsojanja. Čuječnost je usmerjanje posameznikove celotne pozornosti na doživljanje izkušenj vsakega trenutka, pri čemer posameznik izkušnjo sprejema takšno, kot je, in je ne ocenjuje ali presoja. Čuječnost pomeni večje zavedanje, jasnost in sprejemanje resničnosti sedanjega trenutka ter nam pomaga obvladovati smer in kakovost našega življenja.

Čuječnost ni religiozno prepričanje ali ideologija, hkrati pa tudi ni v nasprotju z nobenimi religioznimi ali znanstvenimi prepričanji. Je praktičen način sistematičnega samo-opazovanja in zavestnega delovanja, s pomočjo katerega vzpostavljamo in ohranjamo stik sami s seboj.

Kakšno je teoretično ozadje Programa NARA?

Program NARA vsebinsko sledi 8-tedenskemu programu Na čuječnosti temelječe kognitivne terapije (angl. Mindfulness-Based Cognitive Therapy – MBCT), ki je v tujini že dobro uveljavljen. Kot nakazuje ime – Na čuječnosti temelječa kognitivna terapija – program združuje filozofijo čuječnosti, ki ima svoje korenine v budizmu, ter elemente kognitivne psihoterapije. Temelji na preprostih praksah meditacije in usmerjanja pozornosti v sedanji trenutek. Bistveni element programa je vnašanje večjega zavedanja misli, čustev in telesnih občutkov v vsakdanje življenje. Rezultati se kažejo v izboljšanem razumevanju lastnega doživljanja in dolgoročno višji kvaliteti življenja, kar potrjujejo številne raziskave.

Komu je Program NARA namenjen?

Redno prakticiranje tehnik čuječnosti vodi v boljše zavedanje lastnega doživljanja in dvig kakovosti življenja, zato je program primeren za široko paleto ljudi.

V osnovi je program zasnovan za posameznike s ponavljajočo se depresivno motnjo. Namenjen je predvsem posameznikom, ki trenutno niso depresivni, vendar so se v preteklosti tako že počutili. Program NARA pomaga preprečevati pojav ponovnih epizod. V program se lahko vključijo tudi posamezniki s trenutno blažjo obliko depresivne epizode. V kolikor ste v dvomih, nas lahko kontaktirate in pogovorili se bomo o tem, ali je program za vas ustrezen. Številne raziskave so potrdile, da program pomembno zniža stopnjo ponovitve depresije; je učinkovitejši od zdravljenja zgolj z antidepresivi.

Zaradi svoje široke usmerjenosti v izboljšanje kvalitete življenja je program primeren tudi za posameznike, ki trpijo zaradi kronične bolezni ali bolečin. Učinkovitost programa je bila potrjena v skupinah udeležencev z različnimi težavami: v skupinah onkoloških bolnikov, ljudi z multiplo sklerozo, ljudi s kronično bolečino, fibromialgijo, v skupinah starostnikov in mladih.

Program NARA je primeren tudi za tiste, ki so zaradi vsakodnevnih obremenitev pogosto pod stresom, si želijo notranje rasti ali menijo, da bi lahko za svoje vsakdanje dobro počutje lahko storili več.

Na našem centra v okviru Programa NARA izvajamo:

Ali se lahko vključim v Program NARA, če sem trenutno v hudi stiski in nujno potrebujem pomoč?

Kljub temu, da program vsebuje določene elemente kognitivne terapije, le-ta udeležencem ne nudi terapevtske pomoči, niti ne nudi trenutnih rešitev za hude akutne duševne težave. Zato ni primeren za posameznike, ki trpijo zaradi trenutne hude duševne motnje ali so trenutno v zelo hudi duševni stiski.

Če ste trenutno v hudi stiski, se lahko obrnete na svetovalce na naslednjih telefonskih številkah:

  • 112 – Center za obveščanje (za takojšnjo nujno pomoč)
  • 116 123 – Zaupni telefon Samarijan in Sopotnik (24h/dan)
  • 116 111 – TOM telefon otrok in mladostnikov (med 12. in 22. uro)
  • 01 520 99 00 – Klic v duševni stiski (med 19. in 7. uro zjutraj)

Kontakte in koristne povezave lahko najdete tudi tukaj.

Priporočamo vam, da za začetek poiščete kakšno drugo obliko pomoči in se v Program NARA morda vključite kasneje. Za nasvet in napotnico za strokovnjaka za duševno zdravje se lahko obrnete na svojega osebnega zdravnika.

Želimo vam, da uspete čim prej najti obliko pomoči, ki vam bo ustrezala.

Želim se vključiti v Program NARA – kaj lahko pričakujem?

Tekom programa se boste naučili uporabljati različne tehnike namernega usmerjanja pozornosti na doživljanje v sedanjem trenutku ne glede na trenutno dejavnost. To vam bo pomagalo pri boljšem prepoznavanju in zavedanju svojih misli, čustev, telesnih reakcij in vedenja, kar je ključnega pomena pri preprečevanju razvoja depresije in drugih težav v duševnem zdravju. Poleg tega so v programu zajeta tudi teoretična izhodišča ter nekatere tehnike kognitivne terapije, in sicer o prepoznavanju simptomov stresa ali slabšega psihičnega počutja. Pogovarjali se bomo o tem, kako uporabiti pridobljeno znanje pri prepoznavanju zgodnjih znakov poslabšanja razpoloženja in kako se učinkovito odzvati na takšne situacije. Udeleženci po zaključku programa poročajo, da jim prakticiranje pridobljenih veščin pomembno pomaga pri izboljšanju duševnega in telesnega zdravja.

Za utrjevanje pridobljenih znanj naredimo proti koncu programa tudi razširjeno celodnevno srečanje.

Kdo izvaja program?

Program izvaja skupina univerzitetno diplomiranih psihologov, ki so se dve leti dodatno izobraževali pod mentorstvom dr. Patrizie Collard, uveljavljene učiteljice MBCT pristopa (fotografije izobraževalnega procesa si lahko ogledate tukaj). Poleg formalnega izobraževanja imajo tudi osebno izkušnjo poglobljenega prakticiranja čuječnosti.

nara voditelji

Kakšno opremo potrebujem za udeležbo v Programu NARA?

Da vam bo v skupini Programa NARA udobno, priporočamo, da na srečanja prinašate s seboj:

  • podlago za ležanje na tleh (joga blazina),
  • odejo (pri posameznih vajah boste dalj časa mirno ležali na blazini ali sedeli, pri čemer se telo ohladi, zato se je priporočljivo pokriti),
  • steklenico vode ali druge pijače (npr. čaj),
  • copate.

Oblečeni bodite v udobna oblačila. Na vsakem srečanju boste dobili gradivo s povzetkom obravnavane vsebine ter domačimi nalogami. Zato vam ni potrebno skrbeti zaradi zapiskov. Občasno pa bomo kaj zapisali, zato imejte s seboj kakšno pisalo (in očala, če jih potrebujete za branje in pisanje).

Kako pogosto je potrebno izvajati vaje čuječnosti?

V času trajanja Programa NARA si je potrebno za vaje čuječnosti oz. podane domače naloge vzeti med pol ure in eno uro časa vsak dan. Vsakodnevno prakticiranje čuječnosti se nadaljuje tudi po zaključku programa, vendar si vsak posameznik zastavi lasten načrt izvajanja vaj glede na svoj urnik oz. potek vsakodnevnih aktivnosti.

Najti čas za novo aktivnost v vsakodnevnem ritmu je pogosto težko. Vendar je redno izvajanje vaj čuječnosti bistven element sprememb. Na nek način je gojenje čuječnosti podobno vrtnarjenju – najprej pripravimo zemljo, posejemo semena, jih ustrezno zalivamo in negujemo, nato pa potrpežljivo čakamo na rezultate.  

rozovje 026

Ali se lahko po koncu 8-tedenskega Programa NARA še kdaj udeležim skupinskih srečanj?

Da. Osnovni Program NARA traja dva meseca (vključuje 8 tedenskih srečanj ter eno dodatno, razširjeno srečanje), vendar se skupinsko izvajanje vaj čuječnosti z osmim srečanjem ne zaključi. Za vse udeležence Programa NARA organiziramo po koncu osnovnega 8-tedenskega programa mesečna srečanja, na katerih se srečujemo voditelji programa in udeleženci iz različnih skupin. Mesečna srečanja so priložnost za izvajanje meditacijskih tehnik v skupini, hkrati pa služijo kot opomnik in dodatna spodbuda za prakticiranje čuječnosti v vsakdanjem življenju. Termini in lokacije mesečnih srečanj so dostopni na naslednji povezavi.

Na kakšen način je v Programu NARA varovana zaupnost mojih osebnih podatkov?

Izvajalci Programa NARA upoštevamo načelo zasebnosti in zaupnosti v skladu z Zakonom o varstvu osebnih podatkov – ZVOP-1 ter Kodeksom poklicne etike psihologov Slovenije. Osebne podatke udeležencev programa varujemo na način, ki ga določa ZVOP-1, in jih ne posredujemo nepooblaščenim osebam. Do podatkov lahko dostopajo le pooblaščeni izvajalci Programa NARA z ustrezno izobrazbo oz. sodelavci Univerze na Primorskem, Inštituta Andrej Marušič (UP IAM), Slovenskega centra za raziskovanje samomora (SCSR), v okviru katerega se program izvaja.

Ob vključitvi v Program NARA vas bomo prosili za nekatere podatke z namenom evidentiranja vaše udeležbe ter obveščanja. Poleg imena in priimka vas bomo prosili za datum in kraj rojstva, saj potrebujemo te podatke za izdajo potrdila o udeležbi v Programu NARA v skladu s pravili izdajanja potrdil na UP. V namen učinkovite komunikacije in obveščanja potrebujemo tudi vaše kontaktne podatke, da vas lahko kontaktiramo preko telefona, e-pošte ali navadne pošte.

V času obiskovanja programa vas bomo prosili, da v namen evalvacije izpolnite nekaj vprašalnikov ter izpolnite soglasje za sodelovanje v programu. Vprašalniki bodo šifrirani, nato pa hranjeni ločeno od osebnih podatkov. Zbrane podatke hranimo in obdelujemo anonimizirano. V kolikor bi želeli, lahko prosite, da se vaše vprašalnike uniči in se jih ne upošteva pri nadaljnji obravnavi.

Stopite v stik z nami

Pokličete nas lahko na številko 040 490 580 ali nam pišete na elektronski naslov nara@upr.si.

Značke: